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Jeder Tag bringt neue Herausforderungen und manchmal fühlt es sich an, als ob die Last der Welt auf deinen Schultern läge. Klar reagiert der Schultergürtel und verkrampft sich, um den Belastungen Stand zu halten.
Wie wäre es mit einem Kurzurlaub für deine Schultern? Sanfte Bewegungen, die die Gelenke durchbewegen und dem Schultergürtel Erleichterung verschaffen.
Entdecke mit uns wirkungsvolle Übungen, die deinen Schultergürtel befreien und für mehr Beweglichkeit sorgen. Gönn dir selbst diese Zeit der Achtsamkeit und finde durch die Kraft der Yoga-Übungen Ruhe und Stärke in deinem Alltag.
Bedeutung der Beweglichkeit im Schultergürtel | – Wichtig für Flexibilität, Stärke und Vermeidung von Verletzungen – Verbessert Haltung und kann Rückenbeschwerden vorbeugen – Steigert sportliche Leistung und erleichtert alltägliche Aktivitäten |
Yoga Flow und Übungen zur Mobilisierung der Schultern | – Spezifische Asanas und Flows zur Stärkung und Dehnung – Einbeziehung von Nacken und oberem Rücken für ganzheitliche Wirkung |
Atemübung zur Entspannung der Schulterpartie | – Kombination aus Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit – Fokus auf Entspannung und Lösung von Verspannungen |
Tipps für den Alltag | – Achtsamkeit bezüglich Haltung und Pausen – Integration von Dehnübungen in den Tagesablauf – Vermeidung einseitiger Belastungen |
Vermeidung von Verspannungen und Schmerzen | – Regelmäßige Übungen zur Stärkung und Mobilisierung – Ergonomischer Arbeitsplatz und regelmäßiges Stretching – Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausgewogene Ernährung |
Der Schultergürtel spielt eine entscheidende Rolle für die Flexibilität und Stärke der oberen Extremitäten. Durch regelmäßige Yoga-Übungen für die Schultern kannst du nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch die Beweglichkeit und Freiheit in diesem Bereich verbessern.
Mit gezielten Yoga-Flows und Übungen kannst du den Schulterbereich gezielt mobilisieren und stärken. Entdecke neue Wege, wie du deine Schultern befreien und ihnen Leichtigkeit schenken kannst – sei es durch dynamische Bewegungen oder sanfte Entspannungstechniken.
Die Beweglichkeit im Schultergürtel ist essenziell für die Körperhaltung, Fitness und Gesundheit. Argumente für eine regelmäßige Praxis, die deine Schultern geschmeidig hält sind:
Die regelmäßige Integration von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit im Schultergürtel kann sich also positiv auf deine Gesundheit und Fitness auswirken.
Worauf wartest du noch?
Wir möchten dir hier ein paar Übungen vorstellen, die deine Schultern geschmeidiger machen. Du findest diese und mehr Übungen auch im Video unten.
Bring deine Fingerkuppen zu deinen Schultern.
Mit den Ellbogen große Kreise beschreiben.
Versuche deinen vollen Bewegungsumfang auszunutzen.
Wechsle nach ein paar Runden die Richtung.
Breite deine Arme zu den Seiten aus.
Bring deinen linken Arm in eine Außenrotation, während du ihn nach oben führst, den Ellbogen beugst und die Finger zwischen die Schulterblätter führst. Gleichzeitig rotiere deinen rechten Arm nach innen und führe die Hand über unten in Richtung Schulterblätter.
Die Finger müssen sich nicht treffen, es geht um die Bewegung. Verweile nicht, sondern welchsle die Arme, streck sie wieder zu den Seiten aus und bring die Hände zwischen die Schulterblätter.
Bewege dich langsam und bewusst und spüre die Rotation der Arme in den Schultergelenken.
Greife mit deinen Händen hinter dem Rücken ineinander.
Zieh die Hände nach hinten und vielleicht ein wenig hoch.
Atme in die Weite, die vorn in deinem Brustkorb entsteht.
Halte für ein paar Atemzüge.
Führe nun die Hände ineinander gefaltet zu deiner rechten Taille.
Lege dein rechtes Ohr zur rechten Schulter.
Spür die Dehnung von deiner linken Schulter bis zu deinem linken Ohr und atme in die Empfindung.
Wiederhole auf der anderen Seite.
Überkreuze den rechten Arm über den linken auf Höhe der Oberarme.
Wenn du kannst, bring die Handflächen zueinander. Sonst kannst du auch die Daumen ineinander haken oder mit den Händen zu den Schultern fassen.
Wenn es angenehm ist, hebe ein wenig die Ellbogen.
Atme in den Raum zwischen deinen Schulterblättern.
Wiederhole auf der anderen Seite.
Bring deine rechte Hand neben dich auf den Boden.
Deinen linken Arm führe in einem großen Bogen über den Kopf hinaus.
Spüre wie deine linke Seite lang wird und deine rechte Seite kontrahiert.
Atme in deine linken Rippenbögen.
Wiederhole auf der anderen Seite.
Aus dem Vierfüßler wandere deine Hände nach vorn.
Lass die Hüftgelenke in ihrer Position über den Knien und lass den Brustkorb in Richtung Boden sinken.
Du kannst die Stirn oder auch das Kinn ablegen.
Bring die Öffnung noch mehr in deinen Schulterbereich, indem du den Bauch aktivierst und aus der Überstreckung im unteren Rücken rausgehst.
Genieße die Öffnung in den Schultern und Armen.
Lerne in diesem Video, wie du in nur 5 Minuten deinen Schultergürtel entspannen kannst.
Lass dich in deinen Yogaflows niemals von deiner Kleidung einschränken.
Denise trägt hier die Life Leggings und das Wave Top. Designs, die dir jede Freiheit in der Bewegung schenken, die du brauchst!
Finde ein ruhiges Plätzchen und setz dich aufrecht hin. Spüre die sanfte Strömung deines Atems und lass die Atmung ruhiger und tiefer werden, während du die Aufmerksamkeit auf deine Schultern lenkst.
Zieh nun mit jeder Einatmung deine Schultern nach oben und atme dann entspannt durch den Mund aus und lass die Schultern nach unten fallen. Stell dir vor, wie Wasser deine Schultern hinabströmt und alle Spannung mit sich nimmt. Wiederhole diese Bewegung mehrmals.
Dann sitz wieder still und arbeite nur über deine Aufmerksamkeit. Atme tief ein und lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Bereich zwischen deinen Schulterblättern. Beobachte, wie sich dieser Körperbereich mit der Einatmung ausdehnt. Spüre, wie sich mit jedem Ausatmen die Enge in deinen Schultern löst und Platz für Leichtigkeit schafft. Wiederhole diese Technik für andere Bereiche des Schultergürtels (oder anderen Körperbereichen).
Die Verbindung von Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit hilft dir, deine Schultern freier und entspannter wahrzunehmen. Dieses Erlebnis kannst du, wenn du regelmäßig übst in den Alltag mitnehmen.
Für die Schultern ist es wichtig, im Alltag achtsam zu sein. Achte auf deine Haltung und regelmäßige Pausen, um Verspannungen vorzubeugen. Integriere kurze Dehnübungen in deinen Tagesablauf, um die Beweglichkeit in den Schultern zu erhalten. Nutze kleine Momente wie Warten an der Bushaltestelle oder in der Warteschlange, um deine Arme und Schultern zu lockern. Vermeide einseitige Belastungen und bewege dich regelmäßig, um die Durchblutung in den Schultern zu verbessern. Denke daran: Auch im Alltag kannst du mit kleinen Übungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung in deinen Schultern sorgen.
Um langfristig Verspannungen und Schmerzen in den Schultern vorzubeugen, ist es essentiell, regelmäßig Übungen zur Stärkung und Mobilisierung der Schulterpartie in deinen Alltag zu integrieren. Achte darauf, deine Haltung im Alltag zu korrigieren und regelmäßige Pausen einzulegen, um die Belastung der Schultern zu reduzieren. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sowie regelmäßiges Stretching können ebenfalls dazu beitragen, die Verspannungen zu lösen und die Durchblutung in den Schultern zu verbessern. Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um deine Muskeln optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Mit diesen einfachen Tipps kannst du aktiv dazu beitragen, deine Schultern gesund und schmerzfrei zu halten. Freue dich über die Beweglichkeit und Leichtigkeit deiner Schultern!
Ein entscheidender Schritt auf deiner Reise zu beweglichen, starken und entspannten Schultern ist die regelmäßige Praxis von Yoga-Übungen, die gezielt auf diesen Bereich abzielen. Durch gezielte Dehnungen und Kräftigungsübungen kannst du deine Schulterpartie stärken und gleichzeitig für mehr Beweglichkeit sorgen. Achte dabei besonders darauf, auch den Nacken und Rücken mit einzubeziehen, um ein ganzheitliches Training zu gewährleisten. Nutze Atemtechniken, um Verspannungen zu lösen und die Öffnung der Schultern zu unterstützen. Integriere diese Übungen in deine tägliche Routine, sei es morgens als sanften Start in den Tag oder abends zur Entspannung vor dem Schlafengehen. Mit Geduld, Hingabe und kontinuierlicher Praxis wirst du spüren, wie sich Freiheit und Leichtigkeit in deinen beweglichen Schultern manifestieren – bereit für alles, was das Leben dir bietet.
Denise ist Mitgründerin von nice to meet me und Yogalehrerin.
Im Yogastudio Ashtanga Yoga Linz unterrichtet sie Yoga Alliance zertifizierte Intensivtrainings für Yogalehrer.innen
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